El músculo es más que estética

El músculo es más que estética

Claret Coromoto    martes, julio 29, 2025   

 

El músculo es más que estética: una inversión real en salud

Durante años, se ha visto al músculo como un símbolo de fuerza, disciplina o simplemente como una cuestión estética. Pero si algo he aprendido, es que reducir la musculatura a una cuestión de apariencia es subestimar por completo su valor. Más allá del espejo, los músculos son estructuras vivas, activas, con un impacto profundo en nuestra salud, longevidad, metabolismo, bienestar emocional e incluso en nuestra inmunidad.

Hoy más que nunca, la ciencia confirma lo que muchos ya intuíamos: los músculos son órganos clave para mantenernos sanos, ágiles, mentalmente fuertes y funcionales con el paso del tiempo. Entrenar fuerza no es solo levantar pesas para “verse bien”, es construir un cuerpo resiliente para enfrentar los desafíos de la vida con mayor capacidad.

En este artículo te comparto todos los motivos por los que el músculo importa mucho más de lo que parece, y cómo puedes convertirlo en un aliado para vivir mejor, más fuerte y más tiempo.

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¿Por qué el músculo importa más allá de la apariencia?

💪 Una musculatura desarrollada no solo te permite cargar objetos pesados o lucir bien en una camiseta ajustada. En realidad, actúa como un verdadero órgano endocrino, regulando procesos internos críticos y protegiendo tu cuerpo desde adentro.

Mi experiencia con el entrenamiento me llevó a descubrir una serie de beneficios inesperados que cambiaron mi visión: sentirme con más energía, más lúcido mentalmente, dormir mejor y resistir enfermedades con más facilidad. Empecé por salud y me quedé por todos los efectos colaterales positivos que vinieron después.

Desde la mejora del control glucémico hasta su efecto neuroprotector, el músculo desempeña funciones que impactan directamente en:

• Metabolismo y control del peso

• Densidad ósea y prevención de fracturas

• Salud cardiovascular

• Inflamación sistémica

• Estado de ánimo y cognición

• Prevención de caídas y dependencia en la vejez

Y eso es solo el inicio. Vamos a desglosarlo.

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Salud metabólica: cómo el músculo mejora el control de la glucosa

El músculo es uno de los tejidos más activos metabólicamente. Tener más masa muscular eleva tu tasa metabólica basal, lo que significa que quemas más calorías incluso en reposo. Pero lo más impactante es cómo mejora la sensibilidad a la insulina y ayuda a controlar el azúcar en sangre.

“Incrementa la sensibilidad a la insulina, reduciendo riesgos de diabetes tipo 2. Incluso solo un 2 % más de masa muscular se ha relacionado con una reducción del 63 % en el riesgo.” – abbott.com

Esto no solo tiene un efecto preventivo frente a la diabetes tipo 2, sino que facilita mantener un peso corporal saludable. En mi caso, empecé a notar que mis niveles de energía eran más estables y que ya no tenía esos bajones brutales después de las comidas.

Un metabolismo más eficiente gracias al músculo permite que los carbohidratos que consumes se almacenen como glucógeno (energía útil), y no como grasa.

¿Lo mejor? No necesitas ser culturista. Solo mantener sesiones regulares de entrenamiento de fuerza y una nutrición adecuada puede marcar una diferencia gigantesca.

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Fortalecimiento óseo y articular: más allá del físico

No solo los huesos necesitan calcio. También necesitan carga. El músculo actúa como un escudo protector para tus huesos y articulaciones.

“El entrenamiento de fuerza estimula la densidad ósea y fortalece huesos, ligamentos, cartílagos y tendones, ayudando a prevenir osteoporosis y lesiones.” – Wikipedia

Con el tiempo, noté que entrenar no solo me hacía más fuerte, sino también menos propenso a dolores de espalda, esguinces o molestias articulares. Esto es vital, sobre todo si trabajas sentado muchas horas.

Una musculatura desarrollada también mejora la postura, reduce el riesgo de caídas y fracturas (clave en la tercera edad) y protege tus articulaciones al absorber impactos.

Es una inversión literal en movilidad futura.

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Beneficios cardiovasculares ligados al entrenamiento de fuerza

Aunque el cardio siempre ha sido el protagonista de la salud del corazón, el músculo también juega un papel clave en este terreno. El entrenamiento de fuerza puede:

• Reducir la presión arterial

• Mejorar el perfil lipídico (menos colesterol LDL y triglicéridos, más HDL)

• Favorecer la circulación sanguínea

“Se ha observado una disminución del 10 al 17 % del riesgo de enfermedades como diabetes, cáncer y mortalidad general en personas que combinan fuerza y entrenamiento cardiovascular.” – nutritionletter.tufts.edu

Personalmente, combinar rutinas de fuerza con caminatas diarias fue lo que me dio mayor capacidad de recuperación y resistencia general. El corazón es un músculo más, y el entrenamiento lo fortalece desde todas las perspectivas.

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Inflamación, miokinas e inmunidad: el músculo como aliado interno

Este fue un descubrimiento revolucionario para mí: el músculo produce miokinas, unas moléculas que tienen efectos antiinflamatorios y reguladores en todo el cuerpo.

“El músculo produce miokinas, moléculas con efectos antiinflamatorios y que regulan funciones en diversos órganos (cerebro, huesos, tejido adiposo, etc.)” – Wikipedia

Estas miokinas modulan la inflamación crónica, mejoran la sensibilidad a la insulina, protegen el cerebro e incluso refuerzan la respuesta inmune.

“La respuesta inmunológica tras el ejercicio fortalece al organismo al reducir marcadores inflamatorios y mejorar la recuperación.” – atlantichealth.org

Lo noté en mis recuperaciones: menos resfriados, mejor resistencia a infecciones y una sensación general de vitalidad. Todo por mantener una rutina de entrenamiento muscular constante.

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(Sigo con el resto de las secciones en el siguiente mensaje, manteniendo coherencia, integración de tu experiencia y la extensión adecuada)

Continuamos con el desarrollo completo del artículo:

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Mente sana y cuerpo fuerte: efectos sobre salud mental y cognitiva

Pocas personas asocian la musculación con la salud mental, pero la conexión es profunda. El entrenamiento de fuerza estimula la liberación de endorfinas, dopamina y serotonina, todas asociadas con un mejor estado de ánimo y reducción de la ansiedad.

“El entrenamiento con pesas libera endorfinas, alivia ansiedad y depresión, y mejora el estado de ánimo.” – Wikipedia

En mi caso, lo empecé a notar desde las primeras semanas: la claridad mental, el foco en el trabajo y la motivación general se elevaron exponencialmente. No era solo cuestión física, era una transformación psicológica.

Además, la ciencia ha encontrado vínculos entre la masa muscular y la salud cognitiva:

“También existen evidencias de que reduce el deterioro cognitivo, promueve neuroplasticidad y preserva la salud cerebral a largo plazo.” – atlantichealth.org

Es decir, entrenar fuerza también puede ser un escudo contra enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o la demencia. ¡Motivo suficiente para no dejarlo pasar!

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Longevidad muscular: detener la sarcopenia y vivir mejor

Uno de los mayores enemigos invisibles del envejecimiento es la sarcopenia, la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular. Esta condición no solo te debilita físicamente, sino que aumenta el riesgo de dependencia, caídas, fracturas y mortalidad.

“Una mayor masa y fuerza muscular está vinculada con menor mortalidad por cualquier causa, y predice la longevidad mejor que el IMC.” – EatingWell

Yo veía a personas mayores perder movilidad con el paso del tiempo y pensé: yo no quiero llegar ahí. Por eso, decidí que entrenar fuerza hoy es prepararme para tener independencia mañana.

Lo impactante es que puede revertirse con ejercicio y nutrición adecuada:

“Para mujeres mayores, combinar resistencia muscular con ingesta proteica mejora masa, fuerza y velocidad al caminar.” – self.com

Hacer sentadillas, empujar peso, comer suficiente proteína y mantener una vida activa no es solo para jóvenes fitness… ¡es una receta para envejecer bien!

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Potencia funcional: por qué entrenar músculo es entrenar para la vida

La potencia muscular –es decir, la capacidad de aplicar fuerza de forma rápida– es aún más relevante que la masa en sí.

“La pérdida de potencia muscular ocurre más rápido que la pérdida de masa y se asocia con menor movilidad y mayor riesgo de muerte prematura.” – thetimes.co.uk

Esto significa que ejercicios explosivos, como sprints o repeticiones rápidas con peso, tienen un efecto protector sobre nuestra funcionalidad diaria: desde levantarte de una silla, reaccionar ante una caída o cargar bolsas del supermercado sin lesionarte.

“Trabajar con movimientos explosivos (repeticiones rápidas, entrenamiento de fuerza velocidad) mejora significativamente esta potencia y sus beneficios.” – thetimes.co.uk

Yo lo noté sobre todo en mis reflejos y capacidad de respuesta. Me siento más “rápido” en la vida, no solo fuerte.

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Cómo incorporar el músculo saludable en tu día a día

No necesitas vivir en el gimnasio ni ser un experto en ciencia del deporte. Para cuidar tu masa muscular y cosechar todos estos beneficios, basta con seguir algunas estrategias sencillas:

Estrategia	Beneficio
Entrenamiento de fuerza (2‑3 veces/semana)	Mejora masa muscular, fuerza, metabolismo, densidad ósea y estabilidad articular
Sobrecarga progresiva (aumentar carga o intensidad gradualmente)	Estimula adaptación de músculos, huesos y tendones
Entrenamientos de potencia (repeticiones explosivas, menos repeticiones, más velocidad)	Mejora funcionalidad y capacidad de respuesta en caídas o esfuerzos
Nutrición adecuada: proteína (~0.8–1.8 g/kg/día), vitamina D, calorías suficientes	Soporta reparación muscular, salud ósea y equilibrio hormonal
Actividad general constante + descansos activos	Contrarresta sedentarismo, preserva masa muscular, reduce riesgos metabólicos
Sueño y recuperación	Es en el descanso donde ocurre la reparación y el crecimiento muscular

Mi consejo personal: empieza con poco, pero empieza. No esperes al “lunes perfecto”. Tu cuerpo y mente notarán los cambios antes de lo que crees.

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Conclusión: invertir en músculo es invertir en salud integral

Decir que el músculo es más que estética es quedarse corto. El músculo es un activo metabólico, un protector óseo, un regulador hormonal, un antidepresivo natural, una vacuna contra enfermedades crónicas y una inversión directa en tu calidad de vida futura.

En mi experiencia, entrenar fuerza cambió mi cuerpo, pero sobre todo me dio energía, claridad mental, confianza y longevidad funcional. No se trata de tener el mejor físico, sino de construir el mejor cuerpo para vivir plenamente.

Así que la próxima vez que escuches que alguien entrena “por verse bien”, recuerda: verse bien es apenas una de las muchas recompensas que vienen cuando cuidas tu musculatura. Lo verdadero está debajo de la piel.

Desbloquea el estrés en la Espalda Alta

Desbloquea el estrés en la Espalda Alta

Claret Coromoto    viernes, julio 04, 2025   

Desbloquea el estrés: Técnicas de masaje relajante para la espalda alta

Autor: Claret Coromoto

4 de julio de 2025

Introducción: El estrés y su impacto en la espalda alta

El estrés, en sus múltiples formas y causas, es una de las principales dolencias que afecta a millones de personas en todo el mundo. No se trata solo de una sensación mental o emocional, sino de un fenómeno que se manifiesta directamente en nuestro cuerpo, especialmente en zonas musculares sensibles como la espalda alta.

La espalda alta, que comprende los trapecios, la zona cervical y los músculos entre los omóplatos, es una de las áreas más vulnerables a la tensión acumulada causada por el estrés prolongado, malas posturas, hábitos sedentarios y esfuerzos repetitivos. Esta tensión puede manifestarse como dolor crónico, rigidez, dificultad para mover el cuello y hasta migrañas, afectando la calidad de vida y el bienestar general.

Liberar ese estrés acumulado es fundamental no solo para aliviar el dolor físico, sino también para mejorar el estado emocional y mental. En este sentido, el masaje relajante para la espalda alta emerge como una herramienta terapéutica eficaz y accesible que ayuda a desbloquear la tensión muscular, promover la circulación, y restablecer la armonía corporal. 

 Este artículo te guiará a través de técnicas especializadas, beneficios, precauciones y consejos prácticos para realizar o recibir un masaje relajante en la espalda alta. Además, compartiré mi experiencia profesional como masoterapéuta, usando la técnica de Silencio Neural y otras técnicas manuales, que me han permitido obtener resultados notables en el tratamiento de dolores crónicos, lesiones antiguas y tensiones musculares, siempre buscando el bienestar sin generar dolor al paciente. 

¿Qué es un masaje relajante para la espalda alta?

Un masaje relajante para la espalda alta es una modalidad de terapia manual que se enfoca en aliviar la tensión acumulada en la parte superior de la espalda, incluyendo los músculos cervicales, trapecios y la región entre los omóplatos. A diferencia del masaje terapéutico profundo, que puede ser intenso y generar molestias momentáneas, el masaje relajante busca proporcionar un alivio cómodo, suave y placentero.

El propósito de este masaje es liberar las contracturas musculares que se forman por estrés emocional, malas posturas o esfuerzos físicos continuos. Además, se pretende mejorar la circulación sanguínea local, facilitar la eliminación de toxinas y activar los procesos naturales de reparación del tejido muscular.

Las técnicas empleadas combinan movimientos lentos y rítmicos con presiones suaves en puntos específicos que tienden a acumular tensión, conocidos como puntos gatillo. Entre las técnicas más utilizadas en la espalda alta están las fricciones, amasamientos, movimientos circulares y estiramientos suaves.

El masaje relajante es recomendado para personas que desean reducir la sensación de rigidez, mejorar su movilidad cervical, disminuir dolores de cabeza relacionados con tensión muscular y, sobre todo, lograr una sensación general de bienestar y tranquilidad.

 Beneficios del masaje relajante para la espalda alta y el cuello 

Los beneficios de este tipo de masaje son múltiples y afectan diversos aspectos de la salud física y emocional. A continuación, detallo los principales beneficios respaldados por mi experiencia como masoterapéuta y por estudios en terapias manuales: 

 1. Alivio del dolor y la tensión muscular La acumulación de estrés y posturas inadecuadas provocan contracturas dolorosas en los músculos de la espalda alta y el cuello. Mediante técnicas específicas, el masaje relajante ayuda a deshacer estos nudos musculares, mejorando la elasticidad y reduciendo la sensación de rigidez. 

 2. Mejora la circulación sanguínea y linfática Los movimientos suaves y rítmicos estimulan el flujo sanguíneo, lo cual facilita la oxigenación de los tejidos y la eliminación de toxinas acumuladas. También se mejora el drenaje linfático, ayudando a reducir inflamaciones y edemas en la zona. 

 3. Reducción del estrés y ansiedad El masaje activa el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y el descanso, bajando los niveles de cortisol y promoviendo una sensación profunda de calma y bienestar emocional. 

 4. Prevención y alivio de migrañas Muchas migrañas tienen origen en tensiones musculares en la zona cervical y trapecios. Al aliviar estas tensiones, el masaje puede disminuir la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza. 

 5. Mejora de la postura corporal Al relajar los músculos tensos, se facilita mantener una postura más erguida y natural, lo que a su vez previene futuras sobrecargas y molestias en la espalda y el cuello. 

 6. Estimulación del sistema inmunológico El bienestar y relajación profunda inducida por el masaje fortalece las defensas del cuerpo, facilitando su capacidad para recuperarse de enfermedades y lesiones.

 7. Promoción de un mejor sueño Muchas personas que reciben masaje reportan una mejora significativa en la calidad y duración del sueño, fundamental para la regeneración corporal. 

 Técnicas efectivas para desbloquear el estrés en la espalda alta 

Existen diversas técnicas de masaje que se pueden emplear para desbloquear el estrés acumulado en la espalda alta. A continuación, explico las principales, con énfasis en las que aplico personalmente con excelentes resultados: 

 Masaje manual tradicional 

Consiste en el uso de las manos para aplicar movimientos suaves y firmes que amasan y movilizan los músculos. Se utilizan técnicas como fricción, amasamiento, deslizamientos y percusión, adaptando la presión a la tolerancia del paciente para evitar dolor. 

 Técnica de Silencio Neural 

Esta técnica innovadora se basa en la estimulación suave de puntos específicos que actúan sobre el sistema nervioso central, induciendo un estado de relajación profunda y liberación del dolor. Es especialmente útil para dolores crónicos, migrañas y lesiones deportivas, ya que no genera dolor durante su aplicación, algo muy importante para pacientes sensibles.

Masaje descontracturante 

Aunque es más profundo y puede generar cierta incomodidad momentánea, es muy efectivo para eliminar contracturas severas. Se realiza una presión firme sobre los puntos gatillo para liberar los músculos afectados. Cuando se combina con la técnica de Silencio Neural, se maximiza la eficacia con menor molestia. 

Masaje en puntos gatillo 

Los puntos gatillo son pequeñas contracturas musculares que generan dolor referido. Localizarlos y tratarlos mediante presión directa y movimientos circulares ayuda a liberar la tensión y disminuir el dolor irradiado.

 Masaje con aceites esenciales

El uso de aceites con propiedades relajantes, como la lavanda o el eucalipto, puede potenciar la sensación de bienestar y ayudar a suavizar los músculos durante el masaje. 

Cómo realizar un masaje relajante en la espalda alta: paso a paso 

Para quienes desean aplicar un masaje relajante en casa o para profesionales que buscan una guía práctica, aquí presento un paso a paso basado en técnicas seguras, eficaces y adaptadas a la relajación sin dolor. 

 Preparación 

Busca un ambiente tranquilo y cálido, con música suave si es posible. Usa una camilla, una silla cómoda o la cama con una toalla o manta.  El paciente debe estar en posición cómoda, preferiblemente sentado o acostado boca abajo con la cabeza ligeramente elevada. 

•  Paso 1: Calentamiento Con las palmas abiertas, realiza movimientos largos y suaves a lo largo de la espalda alta y cuello para preparar los músculos. Esto ayuda a aumentar la circulación y a relajar la piel.
•  Paso 2: Amasamiento y fricciones Con los dedos y la base de la palma, realiza amasamientos suaves en los trapecios y la zona entre los omóplatos. La presión debe ser firme pero sin dolor. Puedes hacer movimientos circulares en puntos específicos para activar la circulación. 
•  Paso 3: Técnica de Silencio Neural (si sabes aplicarla) Estimula suavemente los puntos neurológicos indicados para liberar tensiones nerviosas y musculares. Mantén contacto ligero y rítmico, observando la respuesta del paciente. 
•  Paso 4: Presión en puntos gatillo Localiza áreas de mayor tensión o dolor y aplica presión con el pulgar en movimientos circulares lentos durante 20-30 segundos. Luego, suelta lentamente. 
•  Paso 5: Estiramientos suaves Ayuda a estirar el cuello y los hombros lentamente para favorecer la relajación muscular y mejorar la movilidad. 
•  Paso 6: Finalización Termina con movimientos suaves y largos para calmar la zona y dejar una sensación de bienestar. 

 Consejos para potenciar el efecto del masaje y prolongar el alivio 

Un masaje relajante es altamente beneficioso, pero existen hábitos y prácticas que pueden potenciar su efecto y prolongar el alivio del estrés en la espalda alta. 

1.  Ejercicios de estiramiento diario: Movilizar suavemente la zona cervical y los trapecios ayuda a prevenir nuevas contracturas.
2.  Respiración profunda y consciente: Durante y después del masaje, practicar respiraciones lentas favorece la relajación profunda. 
3.  Mantener una postura adecuada: Sentarse y caminar con la espalda recta y hombros relajados reduce la tensión acumulada. 
4.  Hidratación: Beber suficiente agua ayuda a eliminar toxinas y mantener la salud muscular. 
5. Aplicar calor local: Bolsas de agua caliente o paños tibios pueden relajar aún más los músculos tensos.
6.  Descansos activos: Si tu trabajo es sedentario, levántate y estira cada hora para evitar la rigidez.

 Precauciones y contraindicaciones 

Aunque el masaje relajante es seguro para la mayoría, hay algunas situaciones en las que se debe tener precaución o evitar su aplicación sin supervisión médica. 

•  Lesiones recientes: Evitar masajes en zonas con fracturas, heridas abiertas o inflamación aguda.
•  Infecciones o enfermedades de la piel: Para evitar empeorar condiciones dermatológicas. 
•  Problemas circulatorios graves: Como trombosis, donde la manipulación puede ser peligrosa.
•  Embarazo: Consultar siempre con un especialista antes de aplicar masajes. 
•  Dolores intensos y persistentes: Que no mejoran con el masaje deben ser evaluados por un profesional.
•  Pacientes con sensibilidad extrema al dolor: La técnica de Silencio Neural es ideal para estos casos, pues no genera molestia. 

 Mi experiencia personal como masoterapéuta: resultados reales y testimonios 

Soy Claret Coromoto, masoterapéuta con años de experiencia aplicando técnicas manuales y la innovadora técnica de Silencio Neural. En mi práctica he tratado pacientes con dolores crónicos, como lumbalgias, migrañas, contracturas y lesiones deportivas, obteniendo resultados positivos que me motivan a seguir perfeccionando mi trabajo. 

 Cuando aplico estas técnicas, los pacientes reportan alivio inmediato o muy rápido, quedando libres de dolor o con una notable disminución al terminar la sesión. La clave está en respetar la sensibilidad de cada persona, evitando dolor durante el masaje, pues el paciente con dolor no desea más presión. 

La técnica de Silencio Neural me permite actuar con suavidad, logrando desbloquear el estrés sin molestias y facilitando una relajación profunda. Estos resultados respaldan que el masaje relajante para la espalda alta no es solo un lujo, sino una necesidad para mantener la salud física y emocional en un mundo tan exigente y estresante. 

 Conclusión: Libera el estrés y recupera tu bienestar con un masaje relajante en la espalda alta El estrés acumulado en la espalda alta es una realidad que afecta nuestra salud y calidad de vida. Aplicar técnicas de masaje relajante adecuadas no solo alivia el dolor y la rigidez, sino que también desbloquea la carga emocional que se manifiesta en el cuerpo. Con métodos manuales, la técnica de Silencio Neural y una práctica consciente, es posible liberar esas tensiones, mejorar la circulación, reducir el estrés y recuperar la movilidad y bienestar. Recuerda que cada cuerpo es único, y la atención personalizada, sin dolor y con respeto a la sensibilidad, es la clave para resultados efectivos. Invierte en tu salud física y emocional dedicando tiempo a tu cuidado personal, y verás cómo un masaje relajante en la espalda alta puede transformar tu día a día.

Conclusión: Libera el estrés y recupera tu bienestar con un masaje relajante en la espalda alta

El estrés acumulado en la espalda alta es una realidad que afecta nuestra salud y calidad de vida. Aplicar técnicas de masaje relajante adecuadas no solo alivia el dolor y la rigidez, sino que también desbloquea la carga emocional que se manifiesta en el cuerpo.

Con métodos manuales, la técnica de Silencio Neural y una práctica consciente, es posible liberar esas tensiones, mejorar la circulación, reducir el estrés y recuperar la movilidad y bienestar. Recuerda que cada cuerpo es único, y la atención personalizada, sin dolor y con respeto a la sensibilidad, es la clave para resultados efectivos.

Invierte en tu salud física y emocional dedicando tiempo a tu cuidado personal, y verás cómo un masaje relajante en la espalda alta puede transformar tu día a día.

Por qué una escápula inmóvil crea dolor en el hombro

Por qué una escápula inmóvil crea dolor en el hombro

Claret Coromoto    miércoles, junio 12, 2024   

 Por qué una escápula inmóvil crea dolor en el hombro

Áreas involucradas en la Fibromialgia

Áreas involucradas en la Fibromialgia

Claret Coromoto    martes, mayo 28, 2024   

 

Tomado de Smith H et al Fibromyalgia: An Afferent Processing Disorder Leading to a Complex Pain Generalized Syndrome Pain Physician 2011; 14:E217-E245.

Fibromialgia: Áreas involucradas en la Fibromialgia.

La fibromialgia es el síndrome de dolor crónico musculoesquelético que ha manifestado más cambios en el último tiempo. Desde que el American College of Rheumatology (ACR) en 1990 estableció criterios que ponía especial énfasis en la exploración de puntos de dolor denominados tender points, y logró con esta definición hacer un consenso de este síndrome, aumentando el número de estudios en forma exponencial. Es fundamental tener una terminología uniforme para unificar criterios y hacer estudios de mejor calidad. Las últimas investigaciones indican que es la segunda enfermedad más prevalente dentro de las que cursan con dolor crónico [6]. En estudios recientes los resultados dan esperanzas acerca del control de los síntomas.

Tiene una prevalencia de 2% en población general y de 6 a 10% en consultas de Medicina Interna. Hay un aumento de frecuencia progresiva a medida que se ha conocido más del síndrome y unificación de criterios diagnósticos Es más frecuente en las mujeres con una proporción 10:1, sobre todo en el rango de edad de los 30 a 60 años.

La FBM define como una enfermedad que provoca dolor musculoesquelético crónico generalizado, por más de 3 meses, asociado a múltiples síntomas como fatiga, alteraciones del sueño, disfunción cognitiva y trastornos depresivos. También puede incluir síntomas neurológicos como parestesias, visión borrosa, entumecimiento y debilidad muscular. Además, de acuerdo al médico evaluador se puede entrecruzar con otras patologías de dolor funcionales como colon irritable, vejiga neurogénica, dolor pélvico crónico, vulvodinia o trastornos temporo mandibulares [23] (Figura 1). Estas condiciones de dolor pueden estar solapadas y se ha visto que tienen patogenia subyacentes similar a la del dolor de la FBM. Existe también una alta prevalencia de insomnio dentro de los síntomas frecuentes que no son explicadas por depresión o dolor. Se ha visto en algunos estudios que voluntarios sanos con deprivación de sueño tienen síntomas similares a FBM [17].

Reconocida por la OMS como enfermedad en 1992, pertenece al grupo M79 [24], como enfermedad reumática no articular de la actual CIE-10 y cambiaría por la categoría MG40 que engloba al dolor crónico generalizado en la CIE-11 y que entrará en vigencia el 1 de enero de 2022 [7].

La FBM pertenece a un grupo de enfermedades con dolor y otros síntomas somáticos que no pueden ser adecuadamente explicados por el grado de inflamación que se encuentra en sus tejidos periféricos. Hoy existen evidencias que demuestran una alteración de los mecanismos inhibitorios descendentes de la transmisión del dolor.

Liberación miofascial del diafragma

Liberación miofascial del diafragma

Claret Coromoto    miércoles, mayo 15, 2024   

 

EL poder de la Liberación miofascial del diafragma 

¿Por qué es importante liberar el diafragma?

El diafragma es el principal músculo de la respiración y actúa como una barrera física entre las cavidades torácica y abdominal. Un diafragma sano y funcional facilita una respiración profunda y eficaz, que es esencial para una adecuada oxigenación de la sangre y el funcionamiento de los órganos internos. Sin embargo, factores como el estrés, las malas posturas y las lesiones pueden provocar tensión y rigidez en este músculo, derivando en una serie de problemas.

La disfunción del diafragma puede causar:

Dolor en el pecho y la espalda: la tensión en el diafragma puede irradiarse y provocar dolor en las zonas circundantes.

Problemas respiratorios: un diafragma restringido no puede realizar completamente su función al respirar, lo que puede provocar una sensación de dificultad para respirar.

Digestión deteriorada: debido a que el diafragma también afecta los órganos abdominales, su disfunción puede contribuir a problemas como el reflujo ácido y el estreñimiento.

Ansiedad y estrés elevados: la respiración inadecuada, resultante de la tensión diafragmática, puede aumentar los niveles de estrés y ansiedad.

Maniobras de liberación miofascial del diafragma

Como masajista es fundamental conocer y aplicar técnicas específicas de liberación miofascial del diafragma. 

Estas son algunas de las maniobras más efectivas:

Técnica de presión directa

Cómo hacerlo: Coloque al cliente acostado boca arriba. Utilice las yemas de los dedos o la palma de la mano para aplicar una presión moderada debajo de las costillas, siguiendo la curvatura del diafragma. Mantenga la presión mientras el cliente respira profundamente, ayudando a que el músculo se relaje y libere la tensión.

Movilización lateral del diafragma

Cómo hacerlo: Con el cliente aún acostado, coloque las manos a los lados de las costillas inferiores. Pídale al cliente que respire profundamente y, mientras exhala, aplique una presión suave para promover un estiramiento lateral del diafragma. Esta técnica ayuda a liberar adherencias laterales y mejorar la flexibilidad muscular.

Lanzamiento de "Gancho"

Cómo hacerlo: Esta técnica consiste en "enganchar" el diafragma. Pídale al cliente que respire profundamente. Mientras exhala, use sus dedos para hacer un movimiento de gancho debajo de las costillas inferiores, aplicando un suave tirón hacia abajo. Esto ayuda a estirar el diafragma, liberando cualquier tensión acumulada.

Técnica de respiración asistida

Cómo hacerlo: Mientras el cliente está acostado, coloque una mano en el abdomen y la otra en el pecho. Indique al cliente que respire profundamente, concentrándose en levantar la mano sobre el abdomen. Esta técnica fomenta la respiración diafragmática profunda, que en sí misma puede ayudar a relajar y liberar la tensión en el diafragma.

Conclusión

La salud del diafragma es vital para varias funciones corporales. La liberación miofascial de este músculo no sólo mejora la respiración y la postura, sino que también contribuye al bienestar general. Personas de todas las edades y niveles de actividad pueden beneficiarse de esta terapia, especialmente aquellas que experimentan estrés con frecuencia o tienen problemas respiratorios.

Técnicas del masaje terapéutico

Técnicas del masaje terapéutico

Claret Coromoto    martes, mayo 14, 2024   

 

Técnicas del masaje terapéutico

El término masaje terapéutico engloba toda una serie de técnicas de masaje que se utilizan en el tratamiento de trastornos neuromusculares y musculoesqueléticos, facilitando la eliminación de toxinas, activando la circulación sanguínea y linfática y mejorando el aporte de oxígeno a los tejidos. También se utilizan para aliviar el estrés y estados de ánimo negativos, pues estimulan la producción orgánica de endorfinas.

Desde esta perspectiva, el masaje terapéutico tiene diferentes aplicaciones que abarcan, entre otros:

Todo tipo de dolencias y lesiones musculares

• Procesos de recuperación física tras periodos de inmovilización o inactividad forzada.
• Eliminación de la retención de líquidos.
• Tratamientos de eliminación de grasa localizada.
• Mejorar el dolor y la movilidad de las articulaciones.
• Mantener la elasticidad muscular.
• Combatir la tensión nerviosa.
• Evitar el insomnio.
• Aliviar el dolor.
• Reducir la ansiedad.
• Acelerar las lesiones de tendones y ligamentos.
• Incrementar la energía y la vitalidad.
• Favorecer el proceso de digestión y evitar el estreñimiento.
• Combatir la fatiga.
• Corregir problemas posturales, etc.

El masaje terapéutico se realiza manualmente, trasladando la energía mecánica de las manos del fisioterapeuta a los tejidos de las zonas del cuerpo que se trabajan en cada caso.

Técnicas de masaje terapéutico

Roce: es con la que se inicia y finaliza cualquier sesión de masaje. Consiste en deslizar la mano sobre la piel de forma lenta y uniforme para lograr el calentamiento de los tejidos. También se puede aumentar la presión de modo que afecte a zonas más profundas.

Fricción: de este modo se movilizan los planos superficiales de la piel sobre los tejidos musculares ejerciendo sobre ellos una presión controlada mediante movimientos circulares y elípticos. Puede servir para eliminar el dolor.

Percusión: se aplican golpes, ligeros, rítmicos y repetitivos con la mano. Se utilizan para intensificar la circulación sanguínea de los músculos.

Hachadura: es similar a la percusión, aunque en este caso los golpes se dan con el borde de la mano.

Amasamiento: el objetivo es lograr la compresión simultánea de la piel, el tejido subcutáneo y los músculos adyacentes. Consiste en coger, deslizar y levantar los tejidos musculares, intentando despegarlos y desplazarlos transversalmente de un lado a otro, ejerciendo simultáneamente una presión y un estiramiento con un ligero movimiento de torsión.

Compresión: en este caso no se desplazan las manos, sino que se comprime y presiona la zona que se está tratando.

Vibración: se realizan movimientos de compresión estática variando rítmicamente su intensidad. Estimula la circulación sanguínea y genera un efecto relajante y sedativo en el sistema nervioso central.

La aplicación de un masaje terapéutico exige una formación adecuada en el manejo de las diferentes técnicas y un profundo conocimiento de la anatomía y la fisiopatología.

Fuente:

Sanitas

Manejo del tejido cicatricial: Esté preparado

Manejo del tejido cicatricial: Esté preparado

Claret Coromoto    viernes, mayo 10, 2024   

 

Esté preparado: manejo del tejido cicatricial

El Rey León de Disney es una de mis historias favoritas. La historia de un niño que se enfrenta a su tortuoso tío en un intento de vengar la muerte de su padre, un tema tomado de Hamlet de William Shakespeare, evoca el dolor en cada uno de nosotros que crece cuando las heridas no sanan. Sí, se trata de la angustia de un hijo que perdió a su padre y del dolor de una comunidad tras la caída de su noble líder. Pero también es la historia de un hombre que se encuentra a la sombra de su hermano y la dureza que se desarrolla cuando esa oscuridad lo asfixia. En mi opinión, el tío de la historia es uno de los personajes más intrigantes jamás escritos. No sólo porque sea deliciosamente complicado y oscuro. Pero también porque se llama Scar (cicatriz).

Es el nombre perfecto, de verdad. La cicatriz es la personificación de lo que es endurecerse y ponerse rígido después de un ataque y una lesión. Está enojado, inflexible y exige atención. Así es exactamente como actúa una cicatriz en nuestra anatomía. No importa la lesión, se aplica el proceso básico de curación de heridas: un incidente doloroso, una reacción protectora y luego la espiral descendente de tensión y restricción asfixiantes. Es cierto que si una herida se trata con el cuidado adecuado inmediatamente después de la lesión, gran parte de este enfado se puede evitar. Pero como sabemos, las cosas no siempre suceden así.

Que una lesión sane bien o no es complicado. Hay muchas opiniones sobre qué hacer y muchas variables que dictan lo que realmente se hace. Y, en última instancia, lo que una persona herida hace para cuidar de sí misma y promover la curación está completamente fuera de su alcance. Por eso, a menudo, una lesión cobra vida propia. Es como un clavo abandonado entre los elementos. En un momento es fuerte, liso y gris. Y al momento siguiente ha adquirido una capa de óxido y está listo para una noche de locura y caos. La vida de la uña y la vida de una lesión se enfrentan a multitud de posibilidades.

Scar, el personaje, tiene un momento brillante en la película donde reúne a su variada pandilla de hienas. Lo hace, por supuesto, en una canción. Al prepararlos para el mal que están a punto de cometer, el punto que deja claro es “estén preparados”. Y eso, mi colega cuidador del tejido cicatricial, no podría ser más preciso. Existen muchos métodos para abordar una lesión y el daño que ha causado al tejido anatómico. Pero estar preparado para lo que hay en su escritorio (en su oficina) es, con diferencia, el mejor punto de partida.

¿Cuál fue la lesión? ¿Hace cuánto pasó esto? ¿Qué tan grave fue? ¿Qué tan saludable estaba el paciente cuando esto sucedió? Hay tantas preguntas que hacer que le ayudarán a decidir mejor su enfoque. Pero recuerde esto: una cosa es que su cliente tenga respuestas claras a estas preguntas. Probablemente tus tejidos aún no sepan qué los golpeó. Una lesión, ya sea un esguince, una distensión, una fractura o cualquiera de las otras, desorienta la anatomía que ha asumido. Y es tu trabajo reorientarlos.

Evalúe el sitio de la lesión antes de colocar al cliente sobre la mesa. Utilice movimientos de la vida real, como pararse, agacharse o levantar objetos, para obtener una mayor comprensión no solo del rango de movimiento sino también de la propiocepción. No dudes en sentir mientras tu cliente realiza estas acciones. Obtenga una idea más clara de cómo se siente su pantorrilla después de una distensión del tendón de Aquiles en combinación con una sentadilla ligera. O recopile información sobre cómo se siente el manguito rotador después de una dislocación del hombro mientras intenta levantar una botella de agua. Las fuerzas y cargas que cambian la forma en que actúan los músculos y la fascia son una gran información a la que tener acceso.

 Con su cliente en la mesa, cambie su trabajo de descomponer las cosas a guiarlas nuevamente. Aísle un músculo o un grupo combinado de músculos, pídale a su cliente que contraiga ese músculo o músculos y haga su trabajo sobre la marcha. Utilice una mano para deslizar los peroneos a medida que revierte el pie y utilice la otra mano para estimular la eversión. O use una mano para deslizarse a lo largo de los extensores del antebrazo hacia el codo mientras extienden la muñeca y la mano, y use la otra mano para ayudar con la extensión. Trabaja con la corriente. No en contra.

Estar preparado para el trabajo que realiza con clientes lesionados es fundamental. Y quizás ese sea el tema de otro artículo. Pero no se deje abrumar por ello. Recuerda esto: una cicatriz es la forma que tiene el cuerpo de protegerse. Sin embargo, si no se atiende, esta protección puede volverse destructiva. No aislar más. Reintroducirlo en el cuerpo al que pertenece. Ayúdalo a recordar que él es parte de algo más grande. Después de todo, ésta es una táctica poderosa para prevenir lesiones permanentes.

“Así que prepárate para el golpe del siglo.

Prepárate para la estafa más oscura

Planificación meticulosa

Extensión de tenácido

Fuente:

Por Roberto Carozo

Fundador - Masaje Terapéutico con Resultados

Masoterapia con resultados